Eres atleta de calistenia en Granada y de repente un día haciendo dominadas empiezas a sentir dolor en el hombro cuando haces el tirón hacia arriba, los fondos, Muscle Up o progresiones de plancha empiezan a pinchar en la zona anterior de hombro y/o codo, empiezas a bajar rendimiento incluso decides parar en seco durante 1-2 semanas sin una estructura clara ni un diagnóstico sobre la mesa. Empiezas a frustrarte y te planteas abandonar… ¿te suena esto?
¿Quieres saber cómo valoramos el hombro del atleta de calistenia y diseñamos una recuperación progresiva para volver a entrenar? Pues en este artículo te lo contamos al detalle como Especialistas en Entrenamiento de Streetworkout y Calistenia avalado por la FESWC.
Y es que aunque la calistenia lleva muchos años de moda, hay algo que nunca cambia: también esta acompañada en muchas ocasiones de lesiones a lo largo de las distintas progresiones y de las habilidades que cada vez requieren más y más de los tejidos de los atletas como los tendones, ligamentos, articulaciones, etc.
¿Por qué se lesiona tanto el hombro en calistenia?
Normalmente el hombro esta involucrado tanto en los patrones de empuje como en los de tracción, y al ser una articulación tan participativa en las distintas skills de calistenia está sometida a mucho estrés biomecánico. Esto unido a ciertas condiciones previas del atleta junto con una mala gestión de los entrenamientos tanto por exceso como por defecto hacen que las estructuras del hombro sufran y aparezcan procesos inflamatorios/ degenerativos por sobreuso.
¿Qué lesiones son más frecuentes en calistenia?
Todos los estudios coinciden en los mismo, las articulaciones que más sufren por orden de incidencia son las lesiones de hombro en Granada, la muñeca y el codo. Tendinitis de supraespinoso, tendinitis del bíceps proximal o distal en el codo o la tendinitis de De Quervain en la muñeca es lo más prevalente.
¿Cómo diagnosticamos una lesión de hombro en un atleta de calistenia?
Antes de empezar a tomar decisiones sobre tratamientos y ejercicios hay que empezar por entender qué estructura esta lesionada y esto lo conseguimos a través de la ecografía de alta resolución, lo cual nos permite entender y ver en directo los tendones, ligamentos y articulaciones mas importantes que participan en los movimientos de calistenia y de esa manera elegir el tipo de herramientas terapéuticas que tenemos que utilizar. Al ser especialistas de hombro en Granada tenemos muy bien protocolizada la exploración para no saltarnos ninguna estructura y poder evaluar el hombro al completo.
El error de parar completamente en calistenia
En la gran mayoría de casos son los tendones las estructuras que más se sufren en calistenia y este tejido es muy caprichoso, rara vez necesita reposo absoluto, sino ajuste de carga y ayuda para activar mecanismos biológicos de reparación y antiinflamatorios/ analgésicos. es decir, queremos disminuir el dolor para continuar con ejercicios de menor exigencia que devuelvan la normalidad a ese tendón.
¿Cómo recuperamos una lesión de hombro para volver a hacer calistenia?
La terapia como tal suele tener 3 fases principales:
La primera identificar la estructura lesionada, para entender los plazos de evolución, que pueden variar de días a meses. Esto es clave, porque no se comporta igual un tendón que un ligamento o una articulación y hay que actuar en consecuencia si queremos el éxito terapéutico.
La segunda es actuar con todos los medios contra el dolor a nuestro alcance, es cuando la fisioterapia en camilla tiene su lugar, con técnicas como radiofrecuencia, técnicas invasivas ecoguiadas con agujas, electrolisis o terapia manual.
En el proceso de disminuir el dolor tenemos que proponer paralelamente un protocolo de ejercicio bien establecido para ajustar las demandas mecánicas durante los ejercicios que hacíamos para poder volver a hacer pero esta vez con mayor capacidad.
Fisioterapeuta Osteópata. Experto en Ecografía Músculo – Esquelética. Especialista en Hombro, Tobillo y Pie